COMO ACABAR COM O “TCHAU”
Com o passar da idade é muito comum, principalmente as mulheres ficarem com o braço mole. Geralmente as pessoas falam do “músculo do thcau”, o qual é o tríceps. Se você quer saber como acabar com o “tchau” você está no lugar certo!
Primeiramente perceba se o braço é apenas mole pela flacidez muscular ou se ele tem gordura também. Se o seu braço é gordinho e mole você precisa cuidar da sua alimentação para reduzir a quantidade de gordura que tem por baixo da pele nesta região. Como fazer isto?
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Tenho outro artigo aqui ensinando Como Montar um Prato Saudável. Mas basicamente você deve selecionar os alimentos mais naturais possíveis e consumir em proporções adequadas para o seu metabolismo. Não precisa passar fome e nem deve!!! Portanto, coma uma variedade grande de alimentos e ricos em fibras, por exemplo: carboidratos integrais que irão te saciar por mais tempo; proteínas magras que irão te ajudar na massa muscular; pouca gordura e muitas folhas e legumes que irão te ajudar a emagrecer.
Seguem sugestões deste grupos alimentares:
- Coma carboidratos integrais, como: pão integral, arroz integral, macarrão integral, aveia, etc.
- Ingira proteínas magras, como: bife de patinho, mignon, peito de frango grelhado, peixe assado, etc.
- Coma pouca gordura, principalmente as insaturadas, tais como: azeite de oliva, abacate, castanhas, etc.
- No almoço e jantar coloque bastante folhas e varie alguns legumes, já nos lanches procure comer frutas, frutas com aveia ou granola, iogurte com granola, etc.
Neste vídeo abaixo coloquei uma Dieta para Emagrecer e uma Lista de Compras Fitness que irá te ajudar para reduzir a gordura do seu braço.
Entretanto para acabar com o braço mole e com o tchau além de cuidar da alimentação é necessário fazer exercícios para o Tríceps.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
O músculo que fica nesta região que incomoda tanto as mulheres é o Tríceps. Certamente se você fortalecer esta musculatura o seu braço ficará mais durinho e não irá chacoalhar quando você der tchau.
Porém para que você tenha ótimos resultados você precisa fazer estes exercícios 2 vezes por semana pelo menos 1 mês. Você pode fazer com halteres, mas se você não tiver e for fazer em casa pode encher uma garrafinha de água ou pedrinhas ou usar um pacote de alimento. Sugiro que você faça 3 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício do vídeo abaixo:
Em conclusão os exercícios físicos regulares e com pesos são primordiais para que o seu braço fique mais bonito! Em segundo lugar, se você tiver gordura localizada acumulada no braço, você precisa cuidar da sua alimentação!
Se você tiver alguma dúvida comente aqui embaixo que irei te ajudar!!!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
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