COMO FICAR COM O BUMBUM NA NUCA
Este é o desejo de várias mulheres: ficar com o bumbum na nuca, não é? Então descubra aqui como fazer isso! Não é tão simples, mas não é impossível! É necessário ter vários cuidados e dedicação. Sendo assim, você precisa cuidar da sua alimentação e fazer exercícios físicos regulares.
ALIMENTAÇÃO
A alimentação deve ser com pouca gordura e bastante proteína. Portanto, você deve evitar as gorduras pois elas acumulam-se nos glúteos. Sendo assim, o bumbum fica mole e com celulite. Aiai… ninguém quer isso, né? Então siga as minhas dicas.
Não coma frituras e nem fast food. Evite gorduras saturadas! Elas podem ser encontradas, especialmente, nos alimentos de origem animal, como: carnes gordurosas, manteiga, laticínios, óleos, assim como em diversos produtos industrializados. Este tipo de gordura faz mal para a saúde, dessa forma, além de ajudar você a ficar com o seu bumbum durinho você irá ajudar a sua saúde no geral.
Prefira gorduras insaturadas. Elas podem ser encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal como: azeite de oliva, óleo de soja, de girassol ou de canola, castanhas, nozes, amêndoas, linhaça, chia e abacate. Este tipo de gordura é saudável e ajuda o colesterol bom (HDL). Mas devem ser consumidas com moderação, apenas um pouco por dia.
Ingira alimentos ricos em proteína diariamente. Dê preferência com baixa quantidade de gordura. Como por exemplo: peito de frango grelhado, peixe assado, filet mignon, bife de patinho, ovo cozido, whey protein, etc. As proteínas são construtoras de músculos e irão fazer com que o tônus muscular dos seus glúteos fique melhor!
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Um dos principais exercícios que deve estar presente no treino de quem quer ficar com o bumbum na nuca é o Agachamento. Porque este exercício têm vários benefícios, dentre eles trabalhar os glúteos de maneira muito eficiente.
Existem diversos tipos de Agachamento. Assim como mostro no vídeo abaixo algumas variações. Da mesma forma você pode também realizar estes exercícios usando barras ou halteres.
Para ficar com o bumbum durinho você deve fazer pelo menos 2 treinos na semana com foco em glúteos. Além disso, você deve realizar de 3 a 4 séries de cada exercício e de 15 a 20 repetições. Procure realizar os movimentos numa amplitude grande, ou seja, faça o movimento completo. Só cuide para não descer muito nos agachamentos para não prejudicar os seus joelhos. Até 90 graus está excelente!!! Em conclusão, não precisa descer até embaixo!
EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS
- AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA
2. AGACHAMENTO SUMÔ
3. GLÚTEOS NA POLIA
4. ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM BARRA
5. GLÚTEOS 4 APOIOS PERNA DOBRADA
6. GLÚTEO 4 APOIOS CRUZADO
Estes exercícios são excelentes para trabalhar os glúteos. Vou deixar um treininho aqui embaixo para você fazer comigo:
Não se esqueça que para ficar com o bumbum na nuca você precisa se exercitar e também cuidar da alimentação! Portanto se organize e comece a colocar tudo em prática. Além disso, para fazer o treino do vídeo você só irá precisar de 1 colchonete e 1 par de caneleiras. Se você não tem e quiser comprar o colchonete clique AQUI e para comprar as caneleiras clique AQUI.
Espero que tenha gostado das dicas! Então escreva pra mim e me conte o que achou deste artigo.
Att. Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista