COMO PERDER A POCHETE?

Muitas pessoas têm dificuldade em perder a “pochete” da barriga! Aquela gordurinha localizada que é tão difícil de queimar. Realmente não é fácil, mas é possível!

Não existe um exercício físico milagroso que você possa fazer para perder apenas a gordura da barriga. Para reduzir esta gordura localizada você deve emagrecer de maneira geral!

EXERCÍCIOS

Para emagrecer e perder barriga você deve realizar exercícios aeróbico, como: corrida, caminhada acelerada, ginástica funcional, treino HIIT, treino tipo circuito, bicicleta, etc. Porém o seu organismo é que vai decidir aonde ele irá queimar as gorduras. Se você quiser que o seu abdômen fique mais definido você deve realizar, além dos exercícios aeróbicos, exercícios abdominais. Pois este tipo de exercício fará com que a musculatura do abdômen fique fortalecida e quando a camada de gordura subcutânea for reduzida irão aparecer os “gominhos”do reto do abdômen!

Contudo, para você reduzir a gordura corporal o principal cuidado que você deve ter é com a sua Alimentação!!! Primeiramente você deve descobrir qual é o seu Gasto Metabólico, ou seja, quantas calorias o seu corpo gasta por dia.

METABOLISMO

Para calcular a sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB) você deve realizar o cálculo da fórmula abaixo:

Após calcular a Taxa do Metabolismo Basal você deve multiplicar este valor pelo coeficiente de atividade física, assim como nesta fórmula:

Sabendo o seu GET, você sabe quantas calorias o seu corpo gasta por dia.

DÉFICIT NEGATIVO

Para emagrecer, ou seja, diminuir a gordura corporal você deve ingerir uma quantidade de calorias menor do que o seu GET diariamente. Por exemplo: se o seu GET é de 2500 kcal/dia e você quer emagrecer você deve ingerir em torno de 2000 kcal/dia. Assim você irá perder peso com saúde, sem dietas radicais, sem sofre e consequentemente perderá barriga!!!

Sugiro que você faça um diário alimentar ou use algum aplicativo que seja contador de calorias, como o My Fitness Pal, e anote tudo o que você ingere diariamente. Assim, você saberá quantas calorias vocês tem que economizar para perder a pochete que tanto te incomoda.

ALIMENTAÇÃO

Selecione os alimentos para que você coma as calorias necessárias sem passar fome. Em primeiro lugar, evite os produtos industrializados, frituras, embutidos, fast food, doces, bebidas alcoólicas, etc. Prefira alimentos naturais, frutas, legumes, saladas, carnes e carboidratos integrais. Além disso, coma a cada 3 ou 4 horas e beba bastante água durante o dia!

Para montar um prato saudável você deve sempre colocar estes ítens:

• PROTEÍNA: bife grelhado, peito de frango grelhado, peixe assado, etc.
• CARBOIDRATO: arroz integral, macarrão integral, batata-doce, batata inglesa, etc.
• LEGUMES: cenoura, brócolis, couve-flor, abóbora, abobrinha, berinjela, vagem, etc.
• FOLHAS: alcafe, rúcula, agrião, almeirão, etc.

Siga sempre esta regra que você estará montando um prato super saudável! Varie os alimentos, para que você ingira diferentes nutrientes. Mas não deixe de colocar estes 4 tipos de alimentos no seu prato. Seguem algumas sugestões:

Bife, macarrão integral, berinjela, cenoura, rúcula, castanhas do Pará e sementes.
2) Peito de frango, ovo cozido, macarrão integral, brócolis, cenoura, tomate cereja e alface.
3) Bife, macarrão integral, tomate cereja, alface, rúcula e sementes.
4) Peixe assado, macarrão integral, cenoura, tomate cereja e alface.

No jantar você pode seguir as mesmas orientações porém coma uma quantidade menor do que você come no almoço!

Assista o vídeo abaixo e veja mais algumas dicas para você perder a Pochete de vez!

SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

Por outro lado têm os Suplementos Termogênicos, os quais são estimulantes do metabolismo e podem ser utilizados por pessoas que praticam exercício físico. Além de gastar as calorias da atividade física, utilizando este tipo de suplemento você irá gastar mais calorias ainda. No entanto, só podem utilizar os termogênicos que realmente for treinar!

Geralmente estes suplementos tem a base de componentes como: cromo, picolinato de cromo, taurina, cafeína, guaraná, etc. Recomendo este Termogênico AQUI ou ESTE.

Tente colocar todas estas orientações em prática que tenho certeza de que você irá perder a pochete! Mas não se esqueça de que o mais importante é cuidar da Alimentação!!!

Se você tiver alguma dúvida comente aqui embaixo que irei respondê-la(o) com o maior prazer!!!

Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista

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