COMO MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL PARA EMAGRECER

Muitas pessoas fazem dietas malucas para emagrecer, mas depois que param engordam tudo de novo! Acontece o famoso “efeito sanfona”!!! Aqui vou te ensinar como montar um prato para comer no seu almoço ou jantar de maneira saudável e nutritiva!!! Se você se alimentar desta forma regularmente tenho certeza de que você irá EMAGRECER e não voltará ao seu peso anterior!!!

Para montar um prato saudável você deve sempre colocar estes ítens:

• PROTEÍNA: bife grelhado, peito de frango grelhado, peixe assado, etc.
• CARBOIDRATO: arroz integral, macarrão integral, batata-doce, batata inglesa, etc.
• LEGUMES: cenoura, brócolis, couve-flor, abóbora, abobrinha, berinjela, vagem, etc.
• FOLHAS: alcafe, rúcula, agrião, almeirão, etc.

Siga sempre esta regra que você estará montando um prato super saudável! Varie os alimentos, para que você ingira diferentes nutrientes. Mas não deixe de colocar estes 4 tipos de alimentos no seu prato. Seguem algumas sugestões:

1) Bife, macarrão integral, berinjela, cenoura, rúcula, castanhas do Pará e sementes.
2) Peito de frango, ovo cozido, macarrão integral, brócolis, cenoura, tomate cereja e alface.
3) Bife, macarrão integral, tomate cereja, alface, rúcula e sementes.
4) Peixe assado, macarrão integral, cenoura, tomate cereja e alface.

No jantar você pode seguir as mesmas orientações porém coma uma quantidade menor do que você come no almoço!

Assista este vídeo e veja mais dicas para você se alimentar bem e emagrecer!

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