COMO EMAGRECER RÁPIDO FICANDO EM CASA?
Você quer saber como emagrecer rápido ficando em casa? Posso te dizer que é possível, mas para que você perca peso rapidamente é importante que você cuide da sua alimentação e pratique algum exercício físico! Assim, você aumentará o seu gasto energético e facilitará o seu emagrecimento!
ALIMENTAÇÃO
Procure sempre escolher alimentos naturais e os mais saudáveis possíveis, assim você irá ingerir menos calorias, fazendo o Déficit Calórico, essencial para a perda de peso.
Para montar um prato saudável sempre escolha bem os alimentos e monte seu prato com a seguinte proporção: 50% de legumes e folhas, 25% de carboidratos e 25% de proteínas.
1) PROTEÍNA MAGRA: peito de frango gralhado ou assado, bife de patinho grelhado, peixe assado, ovo cozido, omelete, etc.
2) CARBOIDRATO: arroz integral, macarrão integral, batata-doce, batata inglesa, etc.
3) LEGUMES: brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, abóbora, berinjela, vagem, ervilha torta, etc.
4) FOLHAS: alface, rúcula, agrião, almeirão, espinafre, etc.
Veja como perder peso sem passar fome. Assista o vídeo abaixo e veja 5 opções de pratos de almoço bem saudáveis. Todos estes pratos ajudam a emagrecer e são gostosos. Aprenda maneiras rápidas, baratas e fáceis de fazer para o seu almoço. Todos estes pratos têm poucas calorias, muitas fibras, boa quantidade de proteínas e muitos nutrientes.
Você pode consumi-los como almoço ou jantar também, para o jantar você pode reduzir a quantidade de alimentos. É possível emagrecer sem passar fome! Mesmo que você não queira perder peso procure alimentar-se desta forma que explico no vídeo, pois você irá se alimentar de uma maneira super saudável!!! O que pode variar é a quantidade de alimentos conforme a sua necessidade calórica!!!
EXERCÍCIO FÍSICO
A atividade física é importante para aumentar o seu metabolismo, sendo assim você gastará mais calorias e conseguirá perder peso mais rápido do que se você apenas cuidar da sua alimentação!
Assista o vídeo abaixo e veja como é possível fazer um excelente treino na sua casa. Isto sem equipamento algum, apenas utilizando o seu sofá e uma almofada. Realizando estes exercícios você pode emagrecer, perder uns quilinhos, queimar gordura corporal e definir o seu corpo treinando em casa!
Outra maneira prática de treinar em casa é pulando corda. Vou colocar aqui embaixo um vídeo no qual explico estratégias para você pular corda e emagrecer de vez. Mesmo sendo iniciante ou avançado!
Se você não tem corda segue AQUI uma opção caso você queira comprar.
SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS
Os Suplementos Termogênicos são estimulantes do metabolismo e podem ser utilizados por pessoas que praticam exercício físico. Além de gastar as calorias da atividade física, utilizando este tipo de suplemento você irá gastar mais calorias ainda. No entanto, só podem utilizar os termogênicos quem realmente for treinar!
Geralmente estes suplementos têm a base de componentes como: cromo, picolinato de cromo, taurina, cafeína, guaraná, etc. Recomendo este Termogênico AQUI.
Siga todas estas dicas que você irá emagrecer!
Venha participar do meu Projeto Fitness 21 Dias. Neste projeto tem exercícios HIIT que são treinos intensos e curtos que você pode fazer em qualquer lugar. E na parte da alimentação você irá aprender a montar todas as refeições do dia de uma maneira saudável e equilibrada. Ensino a calcular o seu metabolismo e montar o prato conforme as suas necessidades de kcals. Tem um conteúdo bem rico e é exatamente para quem quer emagrecer. Se quiser mais informações clique neste LINK AQUI.
Espero que você tenha gostado da dicas! Se tiver alguma dúvida escreva aqui embaixo nos comentários!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
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