OS MELHORES AGACHAMENTOS
Se você quer ter coxas e glúteos bem definidos capriche nos Agachamentos, pois este exercício é um dos mais completos que existem, trabalham com muita eficiência as pernas!!! Neste artigo vou te contar quais são os melhores agachamentos!
Neste vídeo abaixo vou te ensinar algumas variações de agachamento! Assim, você poderá diversificar mais os seus treinos e trabalhar diferentes grupos musculares da coxa ou dos glúteos. Portanto, varie as repetições e se possível use peso (halter ou barra) também, isto irá potencializar os seus treinos deixarão suas pernas e o seu bumbum bem durinhos!
TIPOS DE AGACHAMENTO
Existe uma infinidade de Exercícios de Agachamento todos eles irão trabalhar as pernas, principalmente a parte da frente e de trás da coxas, que são os quadríceps e os isquiotibiais.
As variações dos exercícios farão com que trabalhe mais ou menos uma parte da perna ou dará mais ênfase aos glúteos. Segue aqui alguns exemplos dos melhores agachamentos:
AGACHAMENTO LIVRE
Este exercício é a base para os demais. Primeiramente você deve treinar o agachamento livre sem peso algum, para mais tarde colocar halter, barra ou outros acessórios. Para uma execução correta você deve colocar os pés paralelos na direção do do quadril, dobrar as pernas inclinando o tronco para frente e o bumbum para trás, sempre contraindo o abdômen!
AGACHAMENTO SUMÔ
No Agachamento Sumô você irá trabalhar mais a parte interna da coxa. Para fazer este exercício você deve abrir bem as pernas, posicionar os seus pés na diagonal para fora, dobrar as pernas sempre contraindo o abdômen! Mas para níveis mais avançados você pode segurar algum peso no meio das pernas, como: halter, kettlebell, caneleira, etc.
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA
Para quem é de nível intermediário a avançado o Agachamento Livre com Barra é um dos melhores tipos de Agachamentos! Se você quer ter coxas maravilhosas peça para o seu professor de Educação Física colocar este exercício no seu treino!!! Sempre contraia o seu abdômen, jogue o tronco pra frente e o bumbum para trás. No entanto, se você colocar bastante peso na barra peça para alguém de ajudar para evitar acidentes ou coloque um banco atrás de você!
AGACHAMENTO NO SMITH
Este agachamento é feito na máquina Smith, você deve executar numa posição mais sentado(a), com os joelhos 90 graus (nunca mais que isso), coluna ereta e sempre contraindo o abdômen. Dessa forma você previne lesões. Este exercício é mais seguro do que o agachamento livre, então os iniciantes podem fazê-lo, porém com pouco peso!
Se você quiser ver mais variações de Exercícios de Agachamento leia este outro artigo do meu Blog neste LINK AQUI.
Para ter as pernas bem durinhas e definidas é importante que além de fazer os exercícios você cuide da sua alimentação. Além disso, a sua dieta deve ser rica em proteína para que você tenha uma ótima quantidade de massa muscular. Muitas vezes a suplementação com Whey Protein é necessária, indico este Whey AQUI.
Caso tenha alguma dúvida comente aqui embaixo que irei te responder com o maior prazer!
Você já fez alguma vez o Agachamento? Qual Agachamento você mais gosta de fazer?
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
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