COMO AUMENTAR O METABOLISMO E QUEIMAR MAIS GORDURA

É normal com o passar da idade o metabolismo diminuir e as pessoas terem mais dificuldades para perder peso. Mas com algumas estratégias é possível aumentar o metabolismo e queimar mais gordura.

1. PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO

A melhor maneira de ativar o metabolismo é fazendo exercício físico. Por isso, coloquei em primeiro lugar! Qualquer exercício físico irá aumentar o seu gasto metabólico, ou seja, você gastará mais calorias.

Faça exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana e no mínimo 30 minutos cada sessão! Você pode fazer, por exemplo: uma caminhada, corrida, treino com circuito, musculação, natação, treino HIIT, etc.

Segue abaixo um exemplo de Treino Circuito:

Se você quiser fazer um Treino HIIT comigo na sua casa assista este vídeo:

2. DURMA BEM

Dormir bem é essencial para regular a produção hormonal, melhorar a disposição e estimular o ganho de massa muscular. É durante o sono que ocorre a maior produção de GH, o hormônio do crescimento, que irá estimular a hipertrofia. Além disso, o sono é importante para que os músculos que recuperem do treino. É recomendável que um adulto durma em torno de 8 horas por dia, porém estas horas podem variar de acordo com cada indivíduo. O importante é que você tenha um sono profundo e que quando acorde sinta-se descansado(a).

3. COMA PROTEÍNAS

Cuide da sua alimentação, faça uma dieta balanceada, com proteínas, carboidratos e lipídios. Porém, priorize os alimentos proteicos. Pois para digestão das proteínas o nosso organismo consome mais calorias, sendo assim, você irá exigir mais do seu corpo de aumentar a ingestão proteica. São alimentos ricos em proteína: carne, frango, peixe, ovo, leite e derivados, etc.

4. EVITE DE FAZER JEJUM

Evite fazer Jejum prolongado, pois quando você faz jejum o seu organismo reduz o gasto metabólico. O corpo associa o jejum à uma carência e a reposta a esta falta de nutrientes é abaixar o metabolismo. O nosso corpo se adapta para economizar as nossas reservas energéticas, pois não sabe por quanto tempo ficará em inanição.

5. ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Consuma alimentos que estimulam o seu metabolismo a gastar mais calorias, tais como: gengibre, guaraná, cúrcuma, hibisco, canela, café, chá verde e pimenta.

6. SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS

Os Suplementos Termogênicos são estimulantes do metabolismo e pode ser utilizados por pessoas que praticam exercício físico. Além de gastar as calorias da atividade física, utilizando este tipo de suplemento você irá gastar mais calorias ainda. No entanto, só podem utilizar os termogênicos que realmente for treinar!

Geralmente estes suplementos tem a base de componentes como: cromo, picolinato de cromo, taurina, cafeína, guaraná, etc. Recomendo este Termogênico AQUI:

Segue abaixo um vídeo completo no qual explico estas 6 Dicas para Acelerar o Metabolismo e Emagrecer.

Caso queira saber mais algumas estratégia para emagrecer clique AQUI e leia um artigo que escrevi como Tema: “Parou de Emagrecer? Saiba como Emagrecer mais”.

Comente aqui embaixo sobre quais estratégias destas você acha possível serem feitas ou se você já fez alguma…

Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista