COMO TER O MELHOR CORPO EM 2021
Na Virada do Ano Novo e muitas pessoas fazem diversas promessas, dentre elas começar a fazer exercício físico, cuidar da alimentação, emagrecer, perder barriga, etc. Através deste artigo irei te ajudar a ter uma vida mais saudável e a conquistar o seu Melhor Corpo em 2021!
Pra começar pense o que você está disposta(o) a fazer e planeje como executar a sua nova rotina. Por exemplo: que exercício você irá praticar, quantas vezes por semana, quais dias da semana, aonde, etc.
Para ter o melhor corpo da sua vida em 2021 siga estas orientações abaixo:
CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO
Para conquistar um corpo maravilhoso é essencial que você cuide da sua alimentação. Tem pessoas que treinam e não cuidam da alimentação e acabam repondo tudo o que queimaram com uma alimentação ruim! Para que isto não aconteça priorize estes alimentos:
- Coma carboidratos integrais, como: pão integral, arroz integral, macarrão integral, aveia, etc.
- Ingira proteínas magras, como: bife de patinho, mignon, peito de frango grelhado, peixe assado, etc.
- Coma pouca gordura, principalmente as insaturadas, tais como: azeite de oliva, abacate, castanhas, etc.
- No almoço e jantar coloque bastante folhas e varie alguns legumes, já nos lanches procure comer frutas, frutas com aveia ou granola, iogurte com granola, etc.
Fazendo este tipo de alimentação mais básica você irá economizar calorias e o seu corpo ficará lindo!!! Além disso, assista o vídeo abaixo e veja um exemplo de dieta para você Emagrecer rápido!
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Consuma alimentos termogênicos e perca barriga. Estes devem ser consumidos diariamente para emagrecer, tendo esse efeito potencializado principalmente quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física.
Os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras.
São alimentos termogênicos:
- Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá;
- Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu chá;
- Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
- Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
- Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
- Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
- Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
- Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia.
PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO
Escolha uma modalidade esportiva que você goste e se dedique, tenha sempre alguns horários na semana para você! Sugiro praticar exercício físico pelo menos 3 vezes por semana e depois que você se adaptar aos treinos pode aumentar a frequência.
Para conquistar um corpo sarado você deve combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam o oxigênio e queimam gordura durante treino, por exemplo: corrida, caminhada, treino com circuito, natação, treino HIIT, etc. Já exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio. São exercícios de alta intensidade e curta duração que envolvem um esforço intenso, por exemplo: musculação, exercícios com pesos, cross fit, exercícios de curta duração, exercícios de força, etc.
Sugiro para ficar com um corpo bem definido, proporcional, durinho que você intercale exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos, por exemplo: corrida e musculação, caminhada e cross fit, treino HIIT e ginástica localizada, etc.
Aqui embaixo segue um vídeo com um Treino HIIT para você fazer sem equipamento aonde você estiver:
Se você quiser ler um outro artigo sobre “Como Treinar em Casa e Emagrecer” clique AQUI.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Há dois suplementos que indico para ter um corpo sarado: termogênico e whey protein.
Os Termogênicos são suplementos que estimulam o metabolismo, por isso são indicados para as pessoas que querem emagrecer! Normalmente na composição deles têm: cafeína, taurina, cromo, picolinato de cromo, guaraná, etc. Mas os hipertensos ou pessoas que têm alguma alteração cardíaca não devem fazer uso deste suplemento! Obviamente, além de tomar o suplemento as pessoas que querem emagrecer devem fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana e realizar uma alimentação saudável! Senão o termogênico não vai funcionar! Geralmente o termogênico deve ser ingerido um pouco antes da prática esportiva. Siga a orientação do rótulo! Recomendo este suplemento AQUI para quem quer secar!
O Whey Protein é a proteína mais usada atualmente, é a proteína do soro do leite! Este suplemento auxilia na recuperação muscular, é indicado para quem pratica algum esporte de maneira intensa, para quem quer aumentar a massa muscular ou para quem quer definição muscular. O Whey Protein é rico em proteínas e aminoácidos de fácil digestão e absorção, além de alguns conterem vitaminas e minerais. Para escolher uma boa proteína é necessário sempre ler os rótulos e ver a quantidade de proteínas, carboidratos e lipídios que têm no suplemento. O ideal é sempre escolher uma com bastante proteína e pouco carboidrato e lipídio. O Whey Protein deve ser ingerido logo após o término da atividade física e de preferência com água. Recomendo este whey protein AQUI.
MASSAGENS ESTÉTICAS
Associado aos cuidados alimentares e ao exercício físico as massagens irão te ajudar a ter um corpo escultural. O ideal é fazer a drenagem linfática com a massagem modeladora. Dessa forma consegue-se atingir o tecido adiposo e eliminar de líquidos corpóreos. Há massoterapeutas que unem as duas técnicas em uma só, a qual é chamada de massagem drenomodeladora.
Caso você queira ler a entrevista completa que fiz com a massoterapeuta Gislaine Cova aonde ela “Fala tudo o que você gostaria de saber sobre Massagens Estéticas” CLIQUE AQUI.
Abaixo coloquei um vídeo para te ajudar com as suas resoluções de Ano Novo. Sugiro 7 mudanças para que você consiga conquistar o Melhor Corpo em 2021!!!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
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