ALIMENTAÇÃO PARA CORREDORES, TRIATLETAS E NADADORES
Os atletas necessitam cuidados especiais em diversos aspectos. Portanto, realizar uma alimentação saudável e regrada pode ajudar muito com o rendimento esportivo de Corredores, Triatletas, Nadadores e outros atletas de endurance. As provas de endurance são muito longas e consequentemente muito desgastantes. Por isso, os atletas e praticantes destas modalidades devem preocupar-se com o treino, o repouso e alimentação.
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
Devem ser realizadas de 5 a 6 refeições diárias, tentando sempre que possível ingerir algo a cada 3 horas. Dessa forma nenhuma refeição deve ser pulada e estas devem ser compostas por carboidratos, proteínas e lipídios.
Devem ser ingeridos alimentos ricos em ômega 3, pelo menos 2 vezes na semana para melhorar o sistema imunológico e evitar problemas cardiovasculares. São fontes de ômega 3, por exemplo: sardinha, atum, salmão, camarão e semente de linhaça.
Também devem ser ingeridos alimentos ricos em vitamina C para melhorar a resposta imunológica e antioxidante. Por exemplo: Acerola, goiaba, caju, páprica, brócolis, couve, couve-flor, kiwi, morango, espinafre, repolho roxo e laranja.
Outro micronutriente que deve ser priorizado por estes esportistas é a vitamina E para melhorar a ação antioxidante. Por exemplo: óleos vegetais (canola, milho, soja) e frutas oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, castanha do Pará).
Além disso, devem ser ingeridos alimentos ricos em cálcio para auxiliar na formação e manutenção óssea. Por exemplo: leite, queijo e vegetais de coloração verde-escura.
Da mesma forma devem ser ingeridos alimentos ricos em ferro para evitar fadiga e anemia. Por exemplo: ovos, carnes magras, legumes, grãos integrais e vegetais com folhas verdes.
HIDRATAÇÃO: ISOTÔNICO E ÁGUA
Além de cuidar da alimentação é extremamente importante que os Corredores, Triatletas, Nadadores e demais atletas se hidratem adequadamente.
Neste vídeo abaixo explico como se hidratar para ter um ótimo desempenho físico e melhorar a performance nos esportes de endurance. Além disso explico como se hidratar utilizando os isotônicos e a água antes, durante e depois do exercício físico.
Com certeza seguindo estas orientações os atletas e praticantes de exercícios de resistência irão aumentar muito os seus rendimentos esportivos e irão prevenir lesões.
Fabíola Herrmann
Nutricionista & Personal Trainer