SAIBA O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO

Muitas pessoas treinam e têm esta dúvida! Saiba aqui o que comer antes e depois do treino. Se você veio parar aqui é porque você também quer saber como se alimentar para melhorar o seu rendimento esportivo.

Primeiramente é importante você definir um horário de treino para depois definir os horários de suas refeições. Além disso, é importante que você cuide da sua alimentação do dia inteiro e não somente da refeição pré e pós-treino! Por isso, vou deixar AQUI o link de outro artigo que escrevi sobre como montar um prato saudável caso queira ler.

A alimentação e o exercício físico estão correlacionados, por isso é muito importante quem treina cuidar também da alimentação, independente do objetivo.

O QUE COMER NO PRÉ-TREINO?

Precisamos estar bem nutridos para executar um treino com a devida intensidade. Várias pessoas já passaram mal na academia e geralmente é em virtude de não se alimentarem corretamente antes do treino, acabam tendo hipoglicemia (pouco açúcar) ou pressão baixa (pouco sal). Por isso, é extremamente importante alimentar-se antes de praticar qualquer modalidade esportiva.

Os alimentos que servem como fonte de energia mais recomendados para serem consumidos no pré-treino são os carboidratos complexos. Ou seja, são os carboidratos de baixo índice glicêmico, ricos em fibras e nutrientes, o que vai tornar a digestão do organismo e a absorção da glicose mais lenta.

A refeição pré-treino deve ser realizada em torno de 1 hora antes do exercício físico e deve ser leve e de fácil digestão. No entanto, alimentos que demoram mais tempo para serem digeridos devem ser consumidos até 2 horas antes do treino.

Exemplos de lanches pré-treino:

• 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
• 1 copo de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia
• 1 tapioca com 1 fatia de queijo branco
• 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim

Fiz este vídeo que está aqui embaixo sobre o que comer antes do treino para ter melhores resultados. Então, se quiser assistir é só clicar:

O QUE COMER NO PÓS-TREINO?

A alimentação depois do treino deve ser realizada o quanto antes, pois o alimento servirá para recuperar os desgastes físicos naturais do treino. Portanto esta refeição deve ser realizada dentro da primeira hora após o término do exercício.

No pós-treino devem ser ingeridos proteína para ajudar na recuperação muscular e caboidratos simples (alto índice glicêmico) para repor a glicose sanguínea e glicogênio muscular.

Exemplos de refeição pós-treino:

• 1 dose de whey protein e 1 banana P
• peito de frango, arroz e beterraba
• bife, macarrão e cenoura
• pão, queijo e presunto
• omelete, batata e abóbora
• 1 dose de whey protein e 2 damascos secos

Fiz este vídeo abaixo explicando o porque comer logo após o treino é tão importante e com exemplos de alimentos para o pós-treino.

Se você treina a noite o ideal é que você jante comida logo após o treino. Coloquei alguns exemplos apenas com carboidratos simples e proteínas, mas você pode adicionar vários legumes e saladas na refeição. Neste caso você pode tomar o whey protein antes de dormir. No entanto, se você for demorar para jantar, você deve tomar o whey protein na academia e jantar depois.

Se você quiser uma ajuda para comprar um whey protein de qualidade indico ESTE AQUI.

Certamente, se você cuidar da sua alimentação do dia inteiro e treinar regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, você alcançará os seus objetivos!!!

Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista