COMO NÃO FURAR A DIETA NAS FESTAS DE FINAL DE ANO
Durante as Festas de Final de Ano é mais do que comum não cuidar da dieta. Por isso, resolvi te ajudar e dar algumas dicas para você não furar a dieta nas Festas de Final de Ano.
Procure respeitar as porções de alimentos dentro do possível! Certamente nos almoços e jantares haverão muita variedade e quantidade de alimentos e possivelmente irá surgir uma vontade de repetir. Tente evitar isto, sirva-se apenas uma vez selecionando os alimentos!!!
- Sirva-se de muitas folhas, como alface, rúcula, agrião, acelga, etc…
- Escolha um pedaço de carne assada, como peru ou chester, pois terá menos gordura.
- Evite carnes ensopadas ou com molhos.
- Vale ressaltar que a quantidade de gordura é bem restrita nas dietas, então procure evitar as preparações mais elaboradas, com molhos.
- Prefira carnes grelhadas ou assadas e sem molho, massa com pouco molho ou molho a base de tomate.
- Evite preparações com queijos (caneloni, pratos gratinados, lasanha), creme de leite (estrogonofe e molho branco), manteiga (tortas com massa podre, quiche, empadas) e bebidas alcoólicas.
- Durante o dia tome bastante líquidos, principalmente água ou bebidas com baixa caloria.
- Se for ingerir bebida alcoólica, alterne com a água e beba 1 ou 2 doses apenas.
- Lembre-se que o ideal é sempre comer a cada 3 horas, mas se você ultrapassar as porções elas devem ser descontadas da próxima refeição.
- Sendo assim, quando tiver um almoço ou jantar especial economize as porções durante o dia, para que no evento você possa comer um pouco mais.
- Para a sobremesa a melhor opção é experimentar as frutas de época in natura ou comer salada de frutas, mas sem exageros!
Se você quiser ler um outro artigo que escrevi onde ensino Como montar um Prato Saudável clique aqui.
Em suma, para não furar a dieta nas Festas de Final de Ano é comer com moderação, comer com calma, mastigar os alimentos, controlar a ansiedade e a vontade de experimentar tudo de uma única vez. Boas Festas!!!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista