COMO GANHAR MASSA MUSCULAR USANDO SUPLEMENTOS BARATOS
Muitas pessoas gostariam de hipertrofiar, ou seja, ganhar massa muscular mas não conseguem porque precisam comer muito e porque os suplementos são muito caros! Porém, vou te mostrar aqui como ganhar massa muscular usando suplementos baratos!
METABOLISMO
Primeiramente, para hipertrofiar você precisa saber quantas calorias você gasta por dia, ou seja, você precisa calcular a sua Taxa de Metabolismo Basal e o seu Gasto Energético Total (que considera a atividade física). Para calcular siga a fórmula abaixo:
Feito isso, agora calcule o seu Gasto Energético Total, a qual a fórmula está abaixo:
Sabendo o GET você deve organizar a sua alimentação para que você ingira mais calorias do que o valor do GET. Assim, você fará um Superávit e irá aumentar a sua massa muscular!
ALIMENTAÇÃO
Porém, para que ocorra um aumento de apenas massa magra e não massa gorda é extremamente importante que você alimente-se de uma dieta equilibrada, rica em proteína e carboidratos saudáveis! Como por exemplo: peito de frango e batata-doce, bife de patinho e arroz integral, peixe assado e purê de batata salsa, etc.
Evite alimentos ricos em gordura, doces, bebidas alcoólicas, frituras, fast food e alimentos que são muito calóricos mas não têm nutrientes!
Caso tenha interesse em saber mais sobre Dieta para Hipertrofia CLIQUE AQUI e leia outro artigo que escrevi sobre este assunto!
SUPLEMENTOS
Os carboidratos têm grande importância para quem quer hipertrofiar. Algumas pessoas focam apenas na ingestão de proteínas, mas os carboidratos são essenciais para quem quer ganhar massa muscular ou para quem pratica alguma modalidade esportiva de endurance, como maratona e triatlon!
O Whey Protein é muito recomendado para quem quer hipertrofiar e se alguém quiser comprar indico este AQUI.
Mas hoje vou falar sobre como ganhar massa muscular usando suplementos baratos: a Maltodextrina e a Dextrose.
A Maltodextrina é um carboidrato complexo, de degradação lenta, que evita a perda de músculo durante o treino. Portanto é indicada para quem pratica exercícios de alto impacto e por longos períodos de tempo. Este suplemento é responsável por retardar a fadiga porque libera doses graduais de glicose para o sangue, sendo uma boa fonte de energia. É recomendável começar tomar a Maltodextrina uns 15 minutos antes do treino e durante o treino. Recomendo esta Malto super barata AQUI.
A Dextrose é um carboidrato de rápida absorção que evita perda de massa muscular, portanto também é recomendada para quem deseja a hipertrofia. Isso acontece porque, ao consumi-la, há um pico de glicose no organismo e, consequentemente, de insulina. Então a insulina transporta as proteínas para dentro dos músculos, reparando as microlesões que ocorrem durante as práticas de atividades físicas e fazendo com que eles fiquem maiores e fortes. O mais recomendável é utilizar a Dextrose após o treino e consumir uma proteína junto. Recomento esta Dextrose AQUI.
Assista o vídeo abaixo e veja as diferenças entre a Maltodextrina e a Maltodextrose e algumas orientações para você Hipertrofiar!
Você pode usar apenas um dos dois suplementos que indiquei, ou a Malto ou a Dextrose e se tiver condições financeira recomendo que compre um Whey Protein também! No entanto, se não puder comprar capriche na proteína dos alimentos, como por exemplo: carne, frango, peixe e ovo. Coma todos os dias!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
Outros artigos que possam te interessar: