MELHORES EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Você está querendo melhorar o seu alongamento e flexibilidade? Então saiba quais são os melhores exercícios de alongamento e como fazê-los com eficiência.
AFINAL, O QUE É ALONGAMENTO?
São exercícios que promovem uma maior flexibilidade muscular. Portanto, isto acontece com o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e consequentemente aumentem, também, a amplitude de movimentos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?
- Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física;
- Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
- Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;
- Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;
- Melhora a postura;
- Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico;
- Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo);
- Ativa a circulação sanguínea;
- Prepara o músculo para a atividade física;
- Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia).
QUANDO SE ALONGAR: ANTES OU DEPOIS DO EXERCÍCIO FÍSICO?
O alongamento ainda é um tema que envolve alguns mitos e os estudos não foram 100% concluídos. Principalmente quando se discute em relação à desempenho físico e prevenção de lesão.
Porém, vale ressaltar que, sempre antes da prática de qualquer exercício físico é recomendado fazer pelo menos um aquecimento articular. Mas após exercícios muito intensos você deve realizar um alongamento leve, senão você pode causar um estiramento muscular.
Caso você queira fazer um treino específico de alongamento, visando melhorar a sua flexibilidade, o ideal é fazer com a musculatura relaxada e jamais após um treino de força. Por isso, procure sempre um profissional de educação física para prescrever seus exercícios físicos e orientar seus treinos.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Sempre procure ficar parado na posição do alongamento de 15 a 25 segundos. Além disso, quando quiser realizar um treino de alongamento mais eficiente, realize 3 séries de cada exercício!
Segue um vídeo de aula completa de alongamento.
Este é um treino de Alongamento mais rápido, para o dia a dia.
Este é um vídeo de aula de Alongamento sentado, que pode ser feito pela terceira idade.
Neste vídeo faço alongamento sentada no sofá. Se tiver uma corda pode utilizá-la, ou senão, use uma toalha.
Caso você tenha dores na lombar ou no nervo ciático, sugiro que você leia um outro artigo que escrevi. Da mesma forma que este coloquei vários vídeos mais específicos para este assunto! Se quiser ler CLIQUE AQUI!
Procure criar o hábito de se alongar, nem que seja apenas 5 minutinhos por dia. Em primeiro lugar, crie um momento relaxante, este será um momento só seu, concentre-se, respire fundo e alongue-se!!! Dessa maneira você fará com que o seu corpo e a sua mente relaxem…