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Neste vídeo te mostro os melhores exercícios para quem quer treinar costas e tríceps.
1) Puxada alta fechada supinada
2) Rosca alternada
3) Remada sentada fechada neutra
4) Rosca concentrada
Estes exercícios são excelentes para as costas e bíceps. Fiz no sistema bi-set, porém você pode fazer conforme o seu objetivo. Esta é apenas uma parte do meu treino. Se você quer hipertrofiar, sugiro fazer mais exercícios por grupo muscular!
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