BURPEE: COMO FAZER E TER RESULTADOS
Burpee, um exercício tão falado e tão difícil!! Você quer aprende como fazer o Burpee corretamente e ter ótimos resultados? Então leia este texto até o final! Saiba que o Burpee é um exercício que exige bastante da coordenação motora e do condicionamento físico de quem o realiza. Por isso, vem sendo muito utilizado nas academias.
PARA QUE SERVE O BURPEE
O Burpee é um exercício para melhorar de condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e emagrecimento. Além disso, este exercício é feito só com o peso corporal. Muito usado na modalidade Crossfit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca. Este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular. Neste caso, o fortalecimento do abdômen é resultado da necessidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento.
COMO FAZER O BURPEE
Se você quer aprender a fazer o Burpee e ter ótimos resultados siga este passo a passo:
- Fique em pé;
- Faça um agachamento e coloque as suas mãos no chão;
- Impulsione sua pernas para trás e desça o tronco fazendo uma flexão de braço e encostando o peito no chão;
- Estique os braços e volte com as pernas para a posição de agachamento;
- Fique em pé e salte com as mãos para cima da cabeça.
O Burpee é um exercício difícil, complexo, mas muito dinâmico e por isso gasta bastante calorias. Portanto, comece fazendo 1 série de 10 repetições e nos próximos treinos aumente o número de repetições para 15. Assim, quando você estiver mais condicionado(a) faça 3 séries de 15 repetições. Você pode incluir o Burpee no seu treino para ativar o seu metabolismo.
Não deixe de assistir este vídeo abaixo, no qual mostro como executar o Burpee e também 2 adaptações. Neste vídeo você sanará todas as suas dúvidas de como realizar o Burpee corretamente. Assim como, irá visualizar maneiras adaptadas de executar este exercício tão difícil!
Além do Burpee, outro exercício que exige bastante do condicionamento físico e estimula o emagrecimento é pular corda. Se você quiser ler um artigo ensinando como pular corda para Emagrecer clique AQUI.
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista