COMO EMAGRECER PULANDO CORDA
Pular corda é um exercício aeróbico, ou seja, está relacionado com um alto gasto calórico, com a elevação da frequência cardíaca e vai queimar gordura corporal!!! Mas para que isto ocorra você deve ser persistente! Pois, não adianta pular só um pouquinho e achar que vai emagrecer!!!
Pular corda não é tão simples e nem tão fácil, no começo pode ser bem cansativo. Para começar a pular corda você pode pular apenas 3 minutos, mas se o seu objetivo é emagrecer é importante ir aumentando o tempo de treino. Você pode começar a pular 1 minuto e descansar 1 minuto e ir intercalando até completar 10 ou 15 minutos. Nos outros dias vá aumentando o tempo de pular corda. Quando você estiver bem treinado(a) você pode pular num pé só, aumentar a velocidade, girar a corda duas vezes em um pulo, cruzar os braços, etc.
Para começar a pular corda, se possível fique na frente de um espelho e numa superfície plana, pule, rodando as mãos para que a corda dê voltas. Preste atenção em todo o corpo: dê saltos baixos (de, no máximo, 5 centímetros). Certifique-se de estar com a postura ereta, olhando para frente e com o abdômen bem contraído.
Lembre-se também se aterrissar com as pontas dos pés para não sobrecarregar o calcanhar (caso contrário, você pode ficar com dores nos joelhos). Dobre um pouco as pernas, não deixando-as totalmente estendidas. Use um tênis de preferência com amortecedor para aliviar o impacto sobre os seu joelhos.
Segue um ótimo modelo de corda:
BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA:
- Ajuda a emagrecer, queimando calorias;
- Aumenta a densidade óssea;
- Desenvolve a coordenação motora;
- Melhora o condicionamento físico;
- Promove a sensação de bem estar;
- Ativa a circulação sanguínea;
- Fortalece a panturrilha.
Pular corda pode ser difícil no começo, mas depois fica muito divertido! E o melhor de tudo é que você pode pular na sua casa ou aonde você for, pois a corda é um acessório extremamente portátil!
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Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista