COMO EMAGRECER TREINANDO MUSCULAÇÃO

Antigamente treinava musculação apenas as pessoas que queriam hipertrofiar. Hoje sabe-se que a musculação ajuda muito no emagrecimento. Se você quer saber como emagrecer treinando musculação, leia este texto. Veja qual metodologia de treino é melhor para quem quer perder peso. Saiba, também, como a musculação age para queimar gordura até mesmo dormindo!!!

Os melhores exercícios para emagrecer são os exercícios aeróbicos, como: andar, correr, dançar, nadar, andar de bicicleta, etc. A musculação é um exercício anaeróbico, para emagrecer é necessário usar uma metodologia de treino para elevar a sua frequência cardíaca durante o treino.

EMAGRECER USANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA

O Ideal para emagrecer é você conseguir monitorar a sua frequência cardíaca durante o exercício. Atualmente as pessoas usam frequencímetros ou smartwatchs para acompanhar a sua frequência cardíaca. O seu corpo irá queimar mais gorduras se ficar na Zona de Treino de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular isto você deve usar esta fórmula:

FCM = 220 – IDADE (anos)

Então fazer uma regra de 3 para calcular a sua frequência em 60% da FCM e em 80% da FCM. A partir disto, sempre que você estiver se exercitando você deve ativar o seu metabolismo para que fica o máximo de tempo possível nesta zona de treino! Assim você irá potencializar a queima de gordura!

EMAGRECER TREINANDO MUSCULAÇÃO

Nos treinos tradicionais de musculação você deve fazer a série de exercício e um intervalo de aproximadamente 1 minuto. Neste tipo de treino a sua frequência cardíaca abaixa durante o intervalo (pode testar). Por isso, se você quer perder peso fazendo musculação você deve fazer estes tipos de treinos:

TREINO CIRCUITO

Faça 1 série de cada exercício e intercale com alguma atividade aeróbica. Por exemplo:

• 20 agachamentos na máquina
• 20 extensores de perna
• 20 flexores de perna
• 15 supinos reto com halteres
• 15 remada sentada
• 15 tríceps na polia com corda
• 15 rosca direta na polia
• 15-20 elevações laterais
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

Repita toda esta sequência 4 a 5 séries.

TREINO BISET

Faça 2 exercícios intercalados e depois faça 5 minutos de uma atividade aeróbica. Por exemplo:

• 3×20 supino reto com barra
• 3×15 rosca concentrada com halter
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

• 3×20 pulley costas aberto
• 3×15 tríceps francês com halter
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

• 3×20 voador
• 3×20 serrote
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

TREINO TRISET

Faça 3 exercícios intercalados e depois faça 5 minutos de uma atividade aeróbica. Por exemplo:

• 3×20 leg press
• 3×25 panturrilha no leg press
• 3×20 rosca martelo
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

• 3×20 passada
• 3×15 rosca alternada com halter
• 3×20 abdominais na bola
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

• 3×20 afundo com halter
• 3×15 rosca scott barra W
• 3×20 abdominais supra na máquina
• 5 minutos de corrida ou caminhada ou bicicleta

Utilizando esta metodologia você irá conseguir manter a sua frequência cardíaca elevada e irá queimar gordura durante o seu treino. Além disso, fazendo a musculação você irá aumentar a quantidade de massa muscular e consequentemente aumentar o seu metabolismo. Sendo assim, mesmo em repouso você irá gastar mais calorias, pois você terá mais células ativas no seu corpo!

Assista este vídeo que preparei para você sobre este assunto:

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Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista