MELHORES EXERCÍCIOS PARA A TERCEIRA IDADE FAZER EM CASA

Na Terceira Idade é muito importante fazer exercício físico. Quer dizer durante a vida inteira é importante exercitar-se. Mas na terceira idade muitas pessoas têm várias doenças que com o exercício podem ser minimizadas, como: osteoporose, colesterol, diabetes, hipertensão, problemas de equilíbrio, etc.

Qualquer exercício pode ser feito na Terceira Idade, mas deve ser respeitado os limites e condicionamento físico de cada um. Quem tem problemas de equilíbrio sugiro fazer mais exercícios sentado e quando for fazer em pé segurando em algum lugar e com alguém ao seu lado. Mas o importante é mexer o corpo.

Quem puder fazer os exercícios ao ar livre é melhor ainda! Pode ser no seu quintal, num parque ou praça. A atividade ao ar livre é melhor porque você irá aumentar a sua produção de vitamina D e ela ajuda na absorção de cálcio pelos ossos. Na terceira idade geralmente perde-se cálcio dos ossos e a melhor maneira e reverter este quadro é fazendo exercício físico, ingerindo Cálcio (leite e derivados) e tomando sol (vitamina D).

Assista o vídeo abaixo com um treino especialmente feito para a Terceira Idade fazer:

Você pode fazer exercícios sem pesos ou com pesos leves. Se você não tiver halteres pode encher 2 garrafinhas de água (e com pedras e/ou areia, se preferir mais pesado).

Nos treino sugiro fazer 3 ou 4 séries de pelo menos 15 repetições. Quando você estiver mais condicionado(a) faça até 30 repetições. Entre os exercícios você pode fazer um intervalo de 1 minuto para descansar.

No vídeo abaixo coloquei um treino com cabo de vassoura. Está é uma ótima maneira de se exercitar em casa.

Outros exercícios excelentes para você fazer são os Alongamentos. Através deles você pode ter diversos benefícios, como: aumento da flexibilidade dos músculos e articulações, redução das tensões musculares, prevenção de lesões, retardo da perda natural da flexibilidade, potencializa a sensação de autonomia e bem-estar, ativa a circulação promovendo mais disposição. Fazendo, assim, com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como: cozinhar, limpar e arrumar.

Segue um vídeo com exercícios de Alongamento:

Demonstrei aqui apenas algumas maneiras de como a Terceira Idade pode se exercitar em casa. Mas existem inúmeras atividades físicas que você pode fazer.

Antes de começar a se exercitar sugiro fazer um Check-up com seu médico e verifique quais exercícios você pode fazer. Sempre respeite as suas limitações e as orientações do médico ou de um professor de Educação Física ou Fisioterapeuta. Se você tiver alguma dúvida pode me escrever aqui embaixo que irei te responder com o maior prazer! Espero que tenha gostado dos treinos e que comece a se exercitar!!!

Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista