DICAS PARA CORREDORES
DICAS PARA UMA CORRIDA SAUDÁVEL
}Antes de cada treino siga esta sequência para prevenir lesões: Aquecimento articular; Alongamento; Caminhada; Corrida; Caminhada e Alongamento.
}Respeitar os sinais de fadiga do corpo
}Alimentar-se a cada 3 ou 4 horas
}Ingerir mais de 2 L de líquidos por dia
}Realizar Musculação para membros inferiores 2 vezes por semana
}Utilizar tênis com amortecimento e roupas adequadas
DICAS PARA MELHORAR A RESPIRAÇÃO NA CORRIDA
}Respiração abdominal
}Corra regularmente
}Não fume
}Faça refeição leve até 1h antes do treino
}Beba água, 300-500 ml antes do treino
}Evite bebida alcoólica 24 h antes do treino
}Aumente o ritmo gradativo nos treinos.
}Evite a fadiga excessiva, em treinos longos mantenha o ritmo máx de 80% do que você faz nas provas.
}Eleve o ritmo nos 25% finais dos treinos longos para melhorar as finalizações nas provas.
TIPOS DE TREINO DE CORRIDA
Varie os seus treinos para melhorar o seu condicionamento físico.
}Fartlek original: o corredor define as distâncias e o ritmo de corrida de acordo com sua disposição no momento. Deve ser realizado com variação de terreno: subidas, descidas, retas, grama, terra, asfalto, areia etc.
}Intervalado: consiste na aplicação de uma série de estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial, com intensidade e duração controladas.
}Subidas
}Progressivo
}Tiros
}Longo
}Recuperação
Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!!
Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
@personalfabiola
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