OS MELHORES SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS
Há muitas pessoas que treinam e que usam suplementos nutricionais. Várias pessoas nem usam o suplemento mais recomendado para si, apenas usam o que um amigo indicou, ou o que o professor sugeriu ou o que o vendedor recomendou!
Como Nutricionista e Especialista em Nutrição Desportiva vou explicar quais são os melhores suplementos e suas indicações para cada objetivo!
Quais são os Tipos de Suplementos?
Estes são os suplementos mais consumidos: Hipercalóricos, Proteínas e Termogênicos.
Hipercalóricos: São compostos por carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, utilizado para ganho de massa.
Proteínas: Ricos em proteínas e aminoácidos, ajudam na formação e recuperação muscular após o treino.
Termogênicos: Possuem substâncias que aceleram o metabolismo, como café, guaraná, etc. Contribuem para a perda de peso e redução de gordura corporal.
HIPERCALÓRICOS
Os Hipercalóricos contém bastante calorias, em torno de 400 a 500 kcal/dose. É um suplemento rico em carboidrato, com uma quantidade boa de proteína e muitas vitaminas e minerais! Este suplemento deve ser consumido por quem quer aumentar o seu peso corporal e é muito magro! Não é para substituir nenhuma refeição e sim comer regularmente de 3 em 3 horas e em algum momento adicionar pelo menos 1 dose diária de hipercalórico! Além de treinar musculação pelo menos 4 x por semana com muito peso!!! Para quem quer hipertrofiar deve: treinar pesado, comer bem, suplementar e dormir 8h por noite!
Seguem algumas sugestões de Hipercalórico:
PROTEÍNAS
O WHEY PROTEIN é a proteína mais usada atualmente, é a proteína do soro do leite! Este suplemento auxilia na recuperação muscular, é indicado para quem pratica algum esporte de maneira intensa, para quem quer aumentar a massa muscular ou para quem quer definição muscular. O Whey Protein é rico em proteínas e aminoácidos de fácil digestão e absorção, além de alguns conterem vitaminas e minerais. Para escolher uma boa proteína é necessário sempre ler os rótulos e ver a quantidade de proteínas, carboidratos e lipídios que têm no suplemento. O ideal é sempre escolher uma com bastante proteína e pouco carboidrato e lipídio. O Whey Protein deve ser ingerido logo após o término da atividade física e de preferência com água.
Benefícios do Whey Protein:
- Contribui para a hipertrofia muscular;
- Melhora o desempenho nos treinos;
- Promove a liberação de hormônios anabólicos;
- Estimula a síntese proteica;
- Tem rápida digestão e absorção intestinal;
- Beneficia o fortalecimento do sistema imune;
- Reduz o estresse e proporciona disposição;
- Acelera a recuperação muscular.
Seguem algumas sugestões de Whey Protein:
Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. São um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs ajudam as células a produzir proteínas. Eles participam do processo de produção de energia durante a prática de atividade física, principalmente de exercícios de longa duração e, assim, evitam a fadiga central. O suplemento e BCAA pode ser apresentado de forma líquida, tabletes ou cápsulas. Cada marca sugere uma quantidade de cápsulas e maneira de uso conforme a quantidade de aminoácidos em sua fórmula, por isso leia os rótulos para ver o modo de uso.
Seguem algumas sugestões de BCAA:
TERMOGÊNICOS
Os Termogênicos são suplementos que estimulam o metabolismo, por isso são indicados para as pessoas que querem emagrecer! Normalmente na composição deles têm: cafeína, taurina, cromo, picolinato de cromo, guaraná, etc. Os hipertensos ou pessoas que têm alguma alteração cardíaca não devem fazer uso deste suplemento! Obviamente, além de tomar o suplemento as pessoas que querem emagrecer devem fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana e realizar uma alimentação saudável! Senão o termogênico não vai funcionar! Geralmente o termogênico deve ser ingerido um pouco antes da prática esportiva. Siga a orientação do rótulo!
Seguem algumas sugestões de Termogênicos:
Caso queira aprender como escolher um suplemento e como avaliar se a composição dele é boa ou não assista este vídeo:
Espero que tenha gostado das dicas! Se tiver alguma dúvida escreva nos comentários aqui embaixo que irei te responder com o maior prazer! 😉
Fabíola Herrman
Personal Trainer & Nutricionista
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