Tabela de calorias por atividade física
GASTO ENERGÉTICO EM ALGUMAS ATIVIDADES FÍSICAS
Basta você multiplicar o seu peso corporal pelo índice da tabela correspondente a sua atividade física. Este valor será por 30 minutos de exercício, se quiser calcular para 1 hora é só multiplicar por 2.|
ATIVIDADE (30 minutos)
|
Kcal por kg de peso |
|
Aeróbica (alto impacto)
|
3,5
|
|
Aeróbica (baixo impacto)
|
2,5
|
|
Basquete (jogo)
|
4,0
|
|
Basquete (arremessos à cesta)
|
2,2
|
|
Caminhar (em subida)
|
3,0
|
|
Caminhar (rapidamente, no plano – 81 a 110 m/min)
|
2,1 a 2,8
|
|
Caminhar (normal – 54 a 80 m/min)
|
1,5 a 2,0
|
|
Caminhar (devagar – <54 m/min)
|
Até 1,0
|
|
Correr (250 m/min)
|
5,6
|
|
Correr (200 m/min)
|
5,3
|
|
Correr (150 m/min)
|
5,0
|
|
Dançar (ritmo rápido)
|
2,7
|
|
Dançar (ritmo lento)
|
1,5
|
|
Futebol (competição)
|
5,0
|
|
Futebol (recreativo)
|
3,5
|
|
Hidroginástica
|
2,0
|
|
Nadar (rapidamente – treino)
|
5,0
|
|
Nadar (moderadamente)
|
4,0
|
|
Pedalar (rapidamente – treino)
|
5,0
|
|
Pedalar (nomal – deslocamento)
|
4,0
|
|
Pedalar (lento – passeio)
|
3,0
|
|
Tênis (recreativo)
|
3,5
|
|
Voleibol (duplas na areia)
|
5,0
|
|
Voleibol (jogo em quadra)
|
3,0
|
|
Voleibol (recreativo)
|
1,5
|
(NAHAS, 1999)
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
Venha fazer parte do Projeto Fitness 21 Dias!!!
Clique no link para ter mais informações…
https://bit.ly/Projeto_Fit_21Dias