PAROU DE EMAGRECER? SAIBA COMO EMAGRECER MAIS
Muitas pessoas fazem uma dieta ou começam a fazer atividade física, perdem peso e depois de um tempo param de emagrecer! Aliás, isto é bem comum! Portanto, se você parou de emagrecer, leia este artigo e saiba como emagrecer mais…
Este é o efeito Platô, o qual é uma acomodação do corpo frente a um estímulo. Então pode ser um tipo de alimentação ou um treino. Sendo assim, o que acontece é que o corpo sempre busca o equilíbrio e se adapta à nova condição.
Quando você realiza uma dieta, o seu organismo diminui o metabolismo depois de um tempo como forma de defesa. Assim, reduzindo o gasto de calorias e, consequentemente a perda de peso. Ocorre da mesma forma quando você faz o mesmo treino durante um longo tempo. O corpo se adapta aos exercícios e, como é capaz de suportar a demanda diária, não vê justificativas para crescer, ocorrendo uma estagnação muscular.
Além da baixa ingestão de calorias e da realização de atividades físicas em excesso, existem outros fatores que podem contribuir para o surgimento do efeito platô, como: o baixo consumo de líquidos e longos períodos em jejum.
COMO SAIR DO EFEITO PLATÔ?
REDUZA OS AÇÚCARES
Os alimentos ricos em açúcares são muito calóricos, por isso reduza a ingestão deles! Verifique se realmente você não está ingerindo açúcares escondidos nos alimentos. Por isso, leia os rótulos e veja quais são os ingredientes presentes nos produtos que você consome.
Não se engane!!! O açúcar pode ter diversos nomes, como estes:
REDUZA AS GORDURAS
Dentre os macronutrientes (proteína, carboidrato e lipídios) os lipídios são os mais calóricos! Por isso, se você quer emagrecer, esta é a hora de reduzir estas gordurinhas! Frituras, nem pensar!!! Mas verifique todos os alimentos que você come diariamente e veja quais têm lipídios e reduza o consumo deles ou retire-os da sua alimentação! Mesmo que sejam gorduras saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de coco, pois elas são calóricas!!!
Preste atenção na quantidade de gordura que você utiliza para cozinhar! Use apenas um fiozinho de óleo! Mas jamais coloque 1 ou 2 dedos de óleo na panela, esta quantidade não é necessária!!!
DIETA LOW CARB
Realizar uma Dieta diferente é uma ótima estratégia para dar um choque no seu metabolismo! Por isso, é um bom momento para você fazer uma Dieta Low Carb. Acima de tudo tente reduzir a quantidade de carboidrato da sua alimentação, se não conseguir tirar todo o carbo, não tem problema. Coma apenas 1 fatia de pão integral, ingira apenas 2 colheres de sopa de arroz, tente jantar apenas um prato de salada com carne, etc. O mais importante é que você modifique os seus hábitos alimentares!!!
EXERCÍCIO FÍSICO
Se você parou de emagrecer, já está fazendo tudo o que escrevi aqui , saiba como emagrecer mais…
Faça atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana! Em primeiro lugar realize exercícios aeróbicos, os quais irão queimar mais gordura corporal. Por exemplo: caminhada, corrida, andar de bicicleta, natação, treino funcional ou treino HIIT, como este abaixo:
Se você já faz exercício físico, este é o momento de mudar o seu treino! Então converse com o seu professor e mude a modalidade, a carga, o número de repetições, tipo do treino ou o treino todo. Treinos tipo circuito, bi-set, tri-set, exercícios de musculação combinados com esteira ou bicicleta são ótimas opções para quem quer emagrecer e treina na academia!
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Assista este vídeo abaixo no qual falo sobre como sair do efeito platô e perder mais peso:
Se você ficou com alguma dúvida em relação as estratégias que expliquei para emagrecer mais, deixe um comentário aqui embaixo que irei te responder com o maior prazer!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista