FAÇA ISSO E PERCA BARRIGA
Saiba como perder barriga rápido e fácil. Siga as minhas dicas e perca barriga! Para que isto aconteça, o primeiro passo que você deve tomar é reduzir a sua ingestão alimentar. Coma menos calorias do que o seu corpo gasta. Existem algumas fórmulas que você pode calcular o seu metabolismo, na média é em torno de 2000 kcal/dia. Para emagrecer ou perder barriga você deve ingerir menos calorias do que o seu metabolismo gasta.
Outro cuidado importante que você deve ter é fracionar as suas refeições. Coma de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você comerá pequenas porções no decorrer do dia e não fará nenhum exagero. Você deve selecionar os alimentos saudáveis para que você faça as refeições com baixas calorias, mas não fique com fome!
PRATOS SAUDÁVEIS
No café da manhã você pode comer algo semelhante a imagem abaixo ou substituir o suco por café com leite desnatado e adoçante.
No almoço ou jantar faça pratos saudáveis como este:
Nos lanches você pode comer 1 fruta ou se quiser algo mais elaborado pode ser iogurte natural com frutas e granola.
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Consuma alimentos termogênicos e perca barriga. Estes devem ser consumidos diariamente para emagrecer, tendo esse esse efeito potencializado principalmente quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física.
Os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras.
São alimentos termogênicos:
- Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá;
- Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu chá;
- Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
- Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
- Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
- Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
- Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
- Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia.
FUNCIONAMENTO INTESTINAL
Para reduzir a sua barriga é extremamente importante que o seu intestino funcione regularmente. É um assunto delicado, mas necessário ser pontuado. Você deve ir ao banheiro 1 vez ao dia ou no máximo um dia sim outro não. Se você tem obstipação (intestino preso), isto dificulta a redução da circunferência abdominal. Por isso, você deve ingerir alimentos ricos em fibras para ter um funcionamento intestinal regular.
Alimentos ricos em fibras:
- Folhas;
- Legumes;
- Frutas;
- Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão);
- Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo);
- Pães, biscoitos e massas integrais (centeio, farinha integral, milho).
Observação: para obstipação faça, diariamente, suco de laranja batido com mamão e ameixa seca. Além de saboroso possui alto teor de fibras. (1 copo de 250 ml possui em média 170 Kcal).
DICAS PARA PERDER BARRIGA
Veja neste vídeo outras dicas para você perder barriga e ficar com o seu abdômen super definido!!!
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Para aparecer a definição do abdômen é necessário queimar gordura corporal. Por isso, exercícios aeróbicos são necessários serem realizados para a redução da circunferência abdominal. São exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, andar de bicicleta, nadar, dançar, etc.
Além de fazer exercícios aeróbicos é essencial fazer exercícios localizados para o abdômen, a qual é a região que você deseja priorizar. Sendo assim, faça exercícios como mostro neste vídeo:
Para fazer abdominal você só precisa ter um colchonete. Caso não tenha pode adquirir AQUI!!!
Caso queira ler um outro artigo que escrevi onde tem exercícios HIIT para Emagrecer é só clicar neste AQUI!!! São treinos curtos com exercícios intensos que podem ser feitos na sua casa!
Faça isso que te contei e perca muita barriga!!! Agora só depende de você!! Deixe o seu comentário pra eu saber se estou te ajudando e se você gostou do conteúdo que montei com tanto carinho!!!
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista