TREINO HIIT: EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER

HIIT é uma sigla inglesa para “High Intensity Interval Training“, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. No treino HIIT são realizados exercícios nos quais a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso.

Essa atividade dura de 15 a 30 minutos e por conta disso, tem chamado muita atenção, principalmente para quem tem pouco tempo, porque se adequa ao estilo de vida atual das grandes metrópoles.

COMO FUNCIONA O TREINO HIIT?

Esse treinamento é baseado em uma sequência de exercícios que variam de 20 a 60 segundos e são intercalados com um tempo de descanso que pode ser de 10 a 30 segundos. O descanso pode ser parado ou ser um descanso ativo, se movimentando no lugar. A sequência de exercícios pode ser feita por 3 a 5 rounds.

Como o corpo é induzido ao máximo esforço, os músculos permanecem contraídos por até 48 horas após o exercício. Ou seja, o organismo ainda estará sob os efeitos da prática por esse período.

É por esse motivo que muitos alegam que o treino HIIT faz emagrecer até dormindo. Grande parte das aulas misturam várias modalidades físicas. Desse modo, o corpo todo é trabalhado.

PARA QUEM O HIIT É INDICADO?

O Treino HIIT é indicado para quem quer perder peso e não tem muito tempo para treinar. Pois este treino é curto, intenso e dinâmico!

BENEFÍCIOS DO TREINO HIIT:

• Queima de calorias elevada.
• Acelera o metabolismo por mais tempo.
• Ativa a circulação.
• Aumenta a capacidade cardiopulmonar.
• Favorece a manutenção de massa muscular.
• Aumenta a sensibilidade à insulina.
• Melhora a coordenação motora, agilidade e equilíbrio.

EXERCÍCIOS HIIT:

Neste tipo de treino são realizados vários exercícios, como:

• Agachamentos
• Saltos
• Burpee
• Flexão de braço
• Abdominais
• Mountain Climber
• Spiderman
• Afundo
• Polichinelos
• Patinador
• Corrida no lugar, etc.

Veja aqui em baixo um vídeo com um TREINO HIIT para você fazer:

Gostou do TREINO HIIT? Você já havia feito este tipo de treino? Conte pra mim nos comentários…

Fabíola Herrmann

Personal Trainer & Nutricionista