5 DICAS PARA NÃO ENGORDAR DURANTE A QUARENTENA
1) Reduzir a Ingestão de Calorias: tente realizar pelo menos 1 refeição importante no dia (como almoço ou jantar) com poucas calorias. Ficar em casa abaixa o metabolismo, por isso você deve controlar a sua ingestão de calorias. Reduzir esta ingestão de calorias é uma boa estratégia para não engordar.
2) Ingerir bastante Líquidos: evite ficar beliscando e quando sentir fome beba água, chá de ervas (de preferência sem açúcar) ou água saboreada (com limão, gengibre, pedaços de frutas, hortelã, etc.)
3) Ingerir Fibras: ter o intestino funcionando regularmente é extremamente importante para não engordar ou para emagrecer! Por isso, ingira fibras diariamente através dos alimentos intregrais, como: arroz integral, macarrão integral, aveia, etc.; através de frutas, legumes e folhas; semente de chia ou linhaça.
4) Evite consumir Fast-food: este alimentos são muito calóricos e têm calorias vazias, ou seja, não tem vitaminas e minerais, geralmente são ricos em gordura saturada ou trans (que são ruins), sódio e açúcar!!! São produtos que só fazem mal à saúde!
5) Pratique Exercício Físico: faça da sua sala a sua academia. Faça alguma atividade 3 vezes por semana para elevar o seu gasto energético. Veja no meu canal do Youtube tem vários vídeos de treino que você pode fazer em casa. Baixe aplicativos de exercícios ou participe de algum Projeto Fitness.
Se você quiser assista o meu vídeo completo aqui embaixo…
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Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista